八段锦8个动作名称顺序

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八段锦8个动作名称顺序：两手攀足、弓步托天、倒挂金钩、拍马横扫、左右开弓、反躬一步、摇头摆尾、双手抱膝。

一、两手攀足

此动作站立，两手升高同时深呼吸，然后身体向前弯腰，将手臂伸直抓住双脚脚趾，保持呼吸，坚持时间逐渐增加。

二、弓步托天

身体站立，双脚分开与肩同宽，弯曲右膝垫在地上，左腿伸展后方，双臂抬至头顶水平，上臂和耳朵成一线，手心朝内，维持一定时间后换侧练习。

三、倒挂金钩

此动作可以借助于树木、墙壁等辅助物品，先站立在辅助物之下，然后背靠辅助物，双脚离地成90度垂直，双臂自然垂放身旁，重心由背部支撑。

四、拍马横扫

此动作两手举过头顶，身体向右弯曲，右手垂直于地板并做出横摆动作，重复练习双侧，使肩膀和髋部得到伸展。

五、左右开弓

双脚分开与肩同宽，前腿姿态像箭般直，后腿略微向外旋转，双臂由侧面用力劈开，手心朝外侧，轮流练习左右这个动作。

六、反躬一步

双脚并拢站立，双臂伸直后倾，尽量拉长整个背部及手臂，左脚向前跨出一大步，呼气同时将身体顺势下蹲，使大腿成90度弯曲，同时伸直手臂向前。

七、摇头摆尾

双脚并拢站立，左手向上伸直头顶，右手向下伸直跟左手相应，视线眺望左侧手指尖，然后缓慢转头，让视线跟着移动，同时将身体轻轻转动。

八、双手抱膝

双脚分开与肩同宽，深呼吸后屈膝弯腰前饶，然后两手抱住膝盖，保持平衡，坚持时间逐渐增加。

九、拗步七星

双脚并拢站立，左脚跨至右脚前方一大步，后脚跟着地面平放，底部位置略微偏外。上身向左侧转动45度，蹲下后弯曲两臂抱球，手掌向上向前拉伸至胸口前，然后上身继续旋转至右侧，继续缓慢旋转恢复上半身正直，重复翻转至左右各转五次。

十、背后啜茶

此动作是腰部柔韧性训练的重要方法之一。先坐在地上，将右腿屈曲于身体前方，另一条腿向后伸展并着地。然后两手交替抓住左右脚趾，交替摆动使身体围绕中央轴旋转，最后向后触摸地面尽量往后转过去。

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