《黄帝内经》夏季养生秘诀

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夏三月，使志无怒，使气得泻，此夏气之应，养长之道也。

夏季的三个月，我们要振作精神切莫让怒气郁结于心。如此暑气才能得到很好的宣泄，这是夏季养生的法门。

暑气为夏季的主气，黄帝内经认为暑为阳邪

暑气侵入人体表现为多汗伤津，身倦乏力，懒言气短等。

夏季五行属火对应到五脏，火气通于心

心和小肠组成“心系”也属火，夏天是心火最旺的季节。

因此夏季养生重在养心肺

我们的生活起居，一定要顺时而变，特别是要在饮食上有所变化，为了在夏天更好的长，从立夏就开始就要打基础，好好的补一下。

立夏节气15天，补养的重点是固摄肾气，为了预防剩下的炎热耗伤人体正气，要先给它固住。而且心肾相通，护好肾气，心的阳气就足，给夏季养壮（长）提供动力来源。

为什么从立夏到头伏要开始喝“神仙姜枣茶”

说起姜枣茶，仅仅用的生姜大枣，这俩样食材，如果喝对了时间喝对了方法效果就很神奇。

从立夏到三伏的前一天为止，共两个月多一点的时间。5月6日-7月12日共计67天。

经过一冬一夏，人体内容易积聚病气，喝姜枣茶可以宣发肺气，帮助我们把病邪驱赶出去。

排毒·祛湿·祛痘

姜枣茶是用姜来把身体下焦的寒气驱赶出去，用枣来补气血;常喝姜枣茶，对于下巴爱长痘的人调理身体的气血是很有帮助的。特别适合常年在空调办公室的人群。

姜最好用新鲜的姜，不要去皮，一个人的量大概三片姜，六个红枣。

1、帮助身体排毒，促进水分代谢

2、调和消化系统功能

3、提高免疫系统功能

4、预防下巴长痘

5、排寒湿

久煮或久泡40分钟以上，不容易上火。一定趁热喝，上午喝完，过午不食姜。

禁忌人群

孕期或内热性体质上火、喉咙肿痛糖尿病患者｜经期量大｜皮肤病发作期｜伤口未愈合

枣不宜多吃，吃多容易生湿热。

肠胃不好的孩子可以搭配麦芽糖

母亲节：献给母亲的孝心茶——萱草忘忧茶

慈母手中线，游子身上衣。

临行密密缝，意恐迟迟归。

谁言寸草心，报得三春晖。

寸草就是萱草

萱草真的是一味解忧药。我们平时吃的黄花菜（金针菜），就是黄花萱草的花。它不仅是煲汤做菜的好食材，也是一味好药：可以解气郁，止疼痛，降血脂，调理更年期症状，令人心气平和，还能预防皮肤松弛，是送妈妈的好礼物。

黄花菜性微凉，肠胃功能不好的人，当菜吃的话不能多吃，可以泡茶来饮用。母亲节到了，我们就给妈妈奉上一杯忘忧茶吧。

萱草忘忧茶

原料：干黄花菜25克、蜂蜜2勺。

制作方法：用沸水冲泡，焖制20分钟后，调入蜂蜜，趁热饮用。

功效：滋阴，理气，解郁，止痛，健脑，安五脏，抗衰老。

黄花菜的营养价值：

① 预防老年智力衰退。

② 降血脂，保健心脏。

③ 增强皮肤的韧性和弹力，预防皮肤衰老。

④ 消炎解毒。

允斌叮嘱

① 哮喘患者忌服。

② 黄花菜只能用晒干的，新鲜的黄花菜不可食用！

小满

每年5月20日到22日之间，当太阳到达黄经60°那一时刻，交小满节气。古人解释“小满”的意思是：“小满者，物至于此小得盈满。”对农家来说，这意味着夏熟作物的籽实开始灌浆，但还没完全成熟，尚未大满，故称之为小满。

小满节气，天地间充溢着旺盛的阳气，但阳气还没有达到顶点。若是阳气达到顶点，就会由盛而衰，所以此时是刚刚好的。我们通过在春天对脾的滋养，立夏对肾气的固护，身体储备了足够的能量，达到了“小得盈满”的状态，可以快速生长了。

小满时节，吃梅接命

属于健康的碱性食物，可以净化血液、预防癌症。

小满前后，新鲜梅子大量上市，我们可以多买一些，做一瓶青梅酒，或熬制一瓶冰梅酱，保存起来，慢慢地吃一年。

三伏天酷热高温，

人们喜空调，

爱冷饮，喝水多

导致湿气侵入人体，

而外湿入内，使水湿固脾，引起积水为患、身体不适等

俗话说“冬练三九，夏练三伏”

伏天 养生 重点

做好了一整年都少生病！

上线大医生 ：马少丹

福建中医药大学国医堂

教授、医学博士

今日探讨：夏季胃肠调理

三伏天身体最怕六件事

一、颈椎最怕吹

天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。 建议 室内空调温度不要低于 25℃， 肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

二、喝水最怕快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝 100~150 毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉， 10 度以上的温水对身体最好。

三、眼睛最怕晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午 10 点到下午 4 点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。

四、晨练最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。清晨，植物经过一夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高。研究表明，夏季早晨 6 点前，烧煤和 汽车 尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

五、家里最怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。 建议 夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

六、肠胃最怕凉

夏天，冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽！但夏季也是肠道疾病的高发期，专家 建议 ，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

伏天 养生 八大重点

1 养气

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。

养生 策略： 夏天最好的补气药是西洋参，是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是 气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

2 养心

夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，也是心脏最累的季节，所以夏季宜注重护心养心。

养生 策略： 中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等， 其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

3 健脾

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。

养生 策略： 喝橘皮茶，可以在药店买制好的橘皮。每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。

这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

4 祛湿

夏天多暑多湿，暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。

养生 策略： 冬瓜莲子粥。 冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。

赤小豆薏米粥 ，赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。

5 解暑

三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。

养生 策略： 豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的作用。

将整粒 豆蔻和冰糖一起熬汁 ，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且 口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品， 三伏天里可以适当喝一些。

6 清火

夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

养生 策略： 伏天 养生 必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。 如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以 加上 绿茶，用开水冲泡后饮用。

7 清热解毒

夏季容易使人热毒过盛， 养生 最重要的一点便是清热解毒。

养生 策略： 绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。 皮肤上出现痱子、皮疹，可能是因为体内热毒过盛。

8 安眠

夏天昼长夜短，夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。

养生 策略： 很多地区有暑天吃 蜜汁藕 的习惯， 有清热、养血和除烦的多重功效。

将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃， 暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

专家声音

三伏天是自然界和人体阳气最旺的时候，也是一年中最热的季节，中医 养生 的一个原则就是顺应自然，夏季该热就热。在机体阳气最旺时，一味用寒凉之品加以抵抗，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。这就是为什么很多人在三伏天的时候出汗多，怕热，但一吃西瓜或者冰镇食物就拉肚子的原因。

今日大医生

马 少 丹

福建中医药大学国医堂，教授、医学博士，擅长：妇科（如月经不调、痛经、带下等、绝经前后诸证等）、内科常见病及多发病（如急慢性胃炎、急慢性肠炎、四时感冒、咳嗽、头痛等）的中医诊治，以及癌症患者、慢性虚弱性患者及正常人群不同体质的中医调理。

?FM1036福建新闻广播（ ID： fm1036-882）

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