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110-150斤减脂食谱
早餐
甜玉米1根
鸡蛋1个
低脂奶1杯
午餐
晚餐
100g鸡胸肉
土豆煮牛肉
(土豆120g，牛肉100g)
200g炒青菜
凉拌黄瓜
(1根大黄瓜)
大半碗糙米饭
110-150斤减脂食谱
早餐
1个全包
1个少油煎鸡蛋1根水果黄
午餐
香菇蒸鸡
(带骨150g，约5-6块鸡肉)
西红柿炒鸡蛋(番茄2个，鸡蛋1个)
130g白米饭(熟重，约2/3碗)
晚餐
150g巴沙鱼
(用少油煎)
200g煮菠菜
(拌一点橄榄油)
110-150斤减脂食谱
早餐
6个菜肉饺子
1酸奶
10颗小
午餐
彩椒炒瘦肉(彩椒1-2个，瘦肉120g)
晚餐
虾仁豆腐(虾仁120g，豆腐100g)
紫菜蛋花汤
200g清炒西兰花
(5g油)
120g白米饭(熟重，约2/3碗)
110-150斤减脂食谱
早餐
1
1个
1杯无糖豆浆(即冲纯豆浆粉)
午餐
晚餐
1个鸡腿
虾滑粉丝
(虾滑120g，粉丝干重20g)
150g凉拌木耳
(少量醋，10g油)
凉拌海带
(150g-200g海带丝)
100g杂粮饭
(熟重，约2/3碗)
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评论列表（3条）
我是鲸羚号的签约作者“迎天”
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