健身坚持一段时间后得到了哪些好处？

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你好，坚持健身后得到的结论有以下方面：

1，每天有规律的?锻炼更有助于效果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间，每个人状态和习惯是不一样的。

2，腹肌属于?耐受肌?，可以天天练。无论几分化训练，不需要?单独拿出一天练腹肌，浪费时间。

3，健身没有?说?必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，压根?不?存在?的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充，如果你?一天?饮食营养充足，压根没必要吃，我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的，自己从不买，不吃也能练出来。

4，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出出汗。

5，有氧的方式有很多种，不用非得hiit。爬楼梯、跳绳?或者跑步机爬坡都可以?，也不用非得跑个几公里。

6，身体?肌肉含量多了?，会帮你燃烧更多的?脂肪。所以?说?想要?更好更有效?的?减肥?，要?每天?正常?的?吃?一日三餐?，还要?往?增肌的?层次?发展?。

7，不要相信那些七天就能练出什么效果的速成班宣传，除非你的健身底子是大神级别的。

8，跑步并不会让小腿变粗，而是跑步不拉伸才会导致小腿变粗。

9，如果你锻炼完后精神萎靡，那说明你已经过度锻炼了，适当的锻炼应该会让你感到更加精力充沛。

10，休息不是偷懒，不需要因为休息而感到懊悔，休息是为了更好地达到锻炼的效果。

11，减肥增肌不是目的，是健康生活的附属产品，健身是为了身体健康生活的一环。

12.“管住嘴，迈开腿”中的“管住嘴”其实比“迈开腿”更重要。

祝你身体健康。

健身现在似乎被定义的有一些狭隘，很多人觉得一定要练出一身肌肉，才算真正的健身，但那不是健身，那是健美和健体，“绅士”觉得健身和运动最根本的区别就是，健身的目的性更强，为了减肥而去健身，为了成为肌肉男去健身，或者说是为了提高身体素质去健身。

而健身本身也确实是一件很有魔力的事情，现实生活中有很多人通过健身训练完成自己人生中的逆袭，在辛苦训练，付出了多年的汗水后，也终究会收获满满，那么健身的1周后、1月后、1年后，身体和肌肉会发生哪些变化？

健身1周后

因为长期缺乏训练和运动，会使人在第一周开始健身训练后，身体会产生剧烈的反应，在训练的过程中，你的身体血液会加快很多，同时会让你感觉到精力更加充沛，尽管健身后会身体会感觉到十分疲惫，但是精神状态比之前大有提升，但同时刚刚开始健身1周后，身体部分肌肉会感觉到剧烈的酸痛感，很多人往往就是受不了这种肌肉酸痛感，而在1周后就放弃了健身。

健身1月后

经过1个月的健身训练后，你的身体已经开始逐渐的适应了现在的健身训练强度，可能会在每次训练后，不会再感觉到肌肉酸痛感以及身体的疲惫感，即使肌肉酸痛，强度也不会像以前那么大，肌肉会随着1个月的健身训练，慢慢增长一些，虽然看上去变化不大，但你能够明显的感觉到自己肌肉的力量有了很大的提升，这时候你会去选择补充更多的蛋白质，以完成增肌的需求，虽然身体肌肉含量的提升，自身的新陈代谢也会慢慢提高，身体的脂肪，即使在你不训练的时候，也会有所消耗。

健身1年后

健身1年后的你，已经不算是一个健身新手了，你可以去挑战更大强度的力量训练，也可以自己为自己量身定做一个合理的健身训练计划，例如说，在每次力量训练结束后会做一些有氧训练，健身已经不再像当初那样艰难，身体的体重可能没什么变化，但是体脂率的下降，会让你看上去比以前更加苗条，你能通过每次的力量训练中，感受到肌肉的泵感和心率的急剧变化，心肺功能有了明显的加强。

健身5年后

现在健身已经不再是为了当初的目的了，你已经不再去需要什么目的才坚持健身，健身已经成为了你的一种习惯，健身也彻底的融入到了你的生活中去，骨质密度会比普通人更强，整个人的精神面貌也和之前不健身的自己，完全不同，很多人会把你叫做肌肉男，有了更充足的精力和体力去应付生活和工作，而且生活中更加自律，因为健身而养成了一个良好的生活习惯。

健身是一件长期的事情，往往坚持时间越久，你收获的也就越多，现在的生活节奏，对于很多人来说是单调和乏味的，那么不妨去放下手机，去让健身来试着改变现在的生活状态，可能你也会慢慢的喜欢上健身。

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